親愛的同學們，家長朋友們： 大家好！ 受到肺炎疫情的影響，目前我們?nèi)灾荒芾^續(xù)呆在家里，孩子們?nèi)匀恢荒芡ㄟ^網(wǎng)絡課堂學習。 居家時間太久我們都容易產(chǎn)生一些不良情緒，如何能實現(xiàn)更好的調(diào)節(jié)呢？一起來看看宋瑞琦老師這一期的分享吧——《我的情緒以及調(diào)節(jié)方法》。
01 身心應激反應篇 面對新型冠狀病毒肺炎疫情這一突發(fā)公共衛(wèi)生事件，許多人都可能產(chǎn)生一系列身心應激反應： 過度恐慌型：緊張、焦慮、壓抑、郁悶、恐慌，害怕被傳染，認為“空氣中都是病毒”；擔心生活物資供應無保障，過度囤積；出現(xiàn)一些咳嗽的癥狀，就認為自己發(fā)燒了；受網(wǎng)絡負面信息或謠傳影響，整天擔心疫情難以控制。 過于淡定型：認為自己身體體質好、抵抗力強，沒有必要出門就戴口罩；對科學的疫情防控基本措施，不主動關注、學習和運用。 自我封閉型：社交退縮甚至不想與家人交流，逃避與疏離，自責或怪罪他人，每天不停地刷手機看疫情最新狀況。 情緒低落型：因久居家中造成情緒低落、焦躁、沮喪，注意力不集中，缺乏戰(zhàn)勝疫情的自信。 舒適放縱型：生活作息無規(guī)律，在家無所事事，沉迷于手機、網(wǎng)絡游戲或電視，暴飲暴食，腸胃不適、食欲不振、精神狀態(tài)不佳，免疫力下降。 出現(xiàn)應激反應不要害怕，輕中度應激反應都是不影響生活并可以自行緩解的，可打開下面網(wǎng)址測試自己的應激反應程度： https://www.wjx.cn/jq/54799497.aspx 遇到自己無法調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的狀況時，你還可以尋求以下專業(yè)幫助： 樂山市未成年人心理成長指導中心 四川省首批“心海護航”未成年人心理健康教育工程實驗學校（樂山市實驗中學） 我市省級心理健康教育特色學校（樂山一中） 在疫情防控期間將提供心理支持和援助熱線服務： 新型冠狀病毒肺炎疫情心理支持熱線電話：0833—2440116、2605521 QQ郵箱：3606039921@qq.com、1114319951@qq.com 工作時間：10:00—16:00。 02 情緒困擾篇 有情緒≠情緒困擾 產(chǎn)生情緒困擾的原因 面對情緒困擾的應對方式 找家人朋友討論對事件的看法，了解他人對同樣事情的看法可以增加對這件事看法的靈活性，更客觀的認識事情。 試著認可和接納自己的感受和生理反應，不好的感受它既然會來，那它也會走。 減少用于消除自己痛苦感受的無用行為，把精力更多地投入到當下該做的事情上。 03 快樂事件列表
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